غلبه بر تعلل و تنبلی می تواند سخت باشد.استراتژی که استفاده از آن آسان است، قانون دو دقیقه ای است که برای کمک به شما در جلوگیری از تأخیر و هم زمان با عادت های خوب طراحی شده است. این قانون ساده است: شروع یک عادت جدید هرگز نباید بیش از دو دقیقه طول بکشد.نام این استراتژی توسط نویسنده و مشاور بهره وری دیوید آلن الهام گرفته شده است.

وی قانون 2 دقیقه ای خاص خود را برای بهبود بهره وری دارد ، که می گوید: “اگر کمتر از دو دقیقه طول بکشد ، اکنون آن را انجام دهید.”به طور کلی ، خواهید فهمید که هر عادت را می توان در یک نسخه دو دقیقه ای کاهش داد:

“هر شب قبل از خواب بخوان” می شود “هر شب یک صفحه قبل از خواب بخوان”.

30″ دقیقه یوگا انجام دهید” می شود “تشک یوگای من را بیرون بیاورید”.

“مطالعه برای درس و مدرسه” می شود “باز کردن یادداشت ها”.

“دو مایل بدو” می شود “بند کفش های دویدنم را ببندم”.

انتخاب یک عادت جدید؟ شروع آن را تا حد ممکن آسان کنید

یک عادت جدید نباید احساس چالش کند. اقداماتی که به دنبال آن انجام می شود می تواند چالش برانگیز باشد ، اما دو دقیقه اول باید آسان باشد. شروع یک عادت حتی الامکان آسان شما را در مسیر پربارتر قرار می دهد.

هرکسی می تواند یک دقیقه مراقبه کند ، یک صفحه بخواند یا یک لباس را کنار بگذارد. قانون دو دقیقه ای موثر است زیرا وقتی شروع به کار صحیح کردید ، ادامه کار بسیار راحت تر می شود.

شروع یک عادت آسان شما را در مسیر پربارتر قرار می دهد.

به عنوان مثال ، دویدن در ماراتن بسیار سخت است. 5 کیلومتر دویدن سخت است. 10000 قدم راه رفتن تا حد متوسط ​​دشوار است. 10 دقیقه پیاده روی آسان است. و پوشیدن کفش مخصوص دویدن بسیار آسان است. هدف شما ممکن است دویدن در ماراتن باشد ، اما عادت شما پوشیدن کفش دویدن است.

به جای تلاش برای ایجاد یک عادت کامل از ابتدا ، کار آسان را به صورت سازگارتر انجام دهید.مردم معمولاً فکر می کنند که خواندن یک صفحه ، یک دقیقه مراقبه یا یک تماس فروش ، عجیب است. اما موضوع این نیست که یک کار انجام شود. هدف این است که بر عادت شروع کار عادت کنید

دو دقیقه اول در ابتدای یک برنامه عادی بزرگتر به یک رسم تبدیل می شوید. این فقط یک هک برای سهولت عادت نیست ، بلکه در واقع راهی ایده آل برای تسلط بر یک مهارت دشوار است. هرچه شروع یک فرآیند را بیشتر تشریفات انجام دهید ، احتمال اینکه بتوانید به حالت تمرکز عمیقی که برای انجام کارهای بزرگ لازم است ، بیفتید ، بیشتر می شود.

با انجام همان گرم کردن قبل از هر تمرین ، رسیدن به حالت اوج عملکرد را آسان تر می کنید. با پیروی از همان آیین خلاق ، ورود به کار سخت خلق را آسان می کنید. با ایجاد یک عادت ثابت و پائین ، هر شب خوابیدن در یک زمان معقول را آسان می کنید. ممکن است نتوانید کل فرآیند را خودکار کنید ، اما می توانید اولین اقدام را بی فکر کنید.

گاهی اوقات می تواند مانند یک ترفند احساس شودشما می دانید که هدف واقعی انجام بیش از فقط دو دقیقه زمان است ، بنابراین ممکن است احساس شود که سعی دارید خود را گول بزنید. در واقع هیچ کس مشتاق خواندن یک صفحه یا انجام یک فشار دادن یا باز کردن یادداشت های خود نیست. و اگر می دانید که این یک ترفند ذهنی است ، چرا شما آن را قبول می کنید؟

عادت شما فقط می تواند 120 ثانیه طول بکشد.

اگر قانون دو دقیقه ای احساس اجبار کرد ، این کار را امتحان کنید: دو دقیقه انجام دهید و سپس متوقف شوید. برای دویدن بروید ، اما بعد از دو دقیقه باید متوقف شوید. مراقبه را شروع کنید ، اما پس از دو دقیقه باید متوقف شوید. عربی بخوانید اما باید بعد از دو دقیقه متوقف شوید. این یک استراتژی برای شروع نیست ، بلکه همه چیز است. عادت شما فقط می تواند 120 ثانیه طول بکشد.

چرا کار می کند

قانون دو دقیقه ای هویتی را که می خواهید بسازید تقویت می کند. اگر پنج روز متوالی در ورزشگاه حاضر شوید – حتی اگر فقط دو دقیقه باشد – برای هویت جدید خود رأی می دهید. شما نگران رسیدن به فرم نیستید. شما متمرکز شده اید که به شخصی تبدیل شوید که تمرینات را از دست ندهد.

شما کوچکترین اقدامی را انجام می دهید که نوع شخصی شما را تأیید می کند.به ندرت به تغییر این روش فکر می کنیم زیرا همه هدف نهایی را می خورند. اما یک فشار از ورزش نکردن بهتر است. یک دقیقه تمرین گیتار از هیچ یک بهتر است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که هرگز کتاب نخوانید. بهتر است کمتر از آنچه انتظار داشتید انجام دهید تا اینکه اصلاً کاری انجام ندهید.

پیشنهاد می کنم این مقاله رو بخونید: نحوه استفاده از قانون 2 ثانیه ای برای جلوگیری از اشتباهات